Waktu Tidur Terbaik untuk Kesehatan yang Optimal
Banyak orang berpikir bahwa yang penting adalah tidur cukup, tanpa memperhatikan kapan waktu terbaik untuk memejamkan mata. Padahal, jam tidur yang tidak sesuai dengan ritme alami tubuh bisa memengaruhi kualitas istirahat dan produktivitas keesokan harinya. Menurut para ahli kesehatan tidur, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh durasinya, tetapi juga oleh konsistensi dan kesesuaian waktu tidur dengan siklus sirkadian tubuh.
Jika kamu tidur terlalu malam atau tidak teratur, tubuh akan sulit mencapai fase tidur dalam yang penting untuk pemulihan energi. Lalu, sebenarnya kapan waktu terbaik untuk tidur agar tubuh bisa beristirahat optimal?
Tidur Ideal di Antara Pukul 21.0023.00
Berdasarkan sejumlah penelitian, waktu tidur terbaik bagi kebanyakan orang dewasa adalah antara pukul 21.00 hingga 23.00 malam. Pada rentang waktu tersebut, suhu tubuh mulai menurun, produksi hormon melatonin meningkat, dan otak mengirimkan sinyal alami untuk beristirahat. Tidur di waktu itu memungkinkan tubuh masuk ke fase tidur nyenyak sekitar tengah malam momen di mana proses regenerasi sel, perbaikan jaringan, dan penguatan sistem imun sedang berlangsung maksimal.
Kenapa Tidur Terlalu Malam Tidak Baik
Begadang atau tidur lewat tengah malam membuat ritme biologis tubuh terganggu. Produksi hormon penting seperti melatonin dan kortisol menjadi tidak seimbang, yang akhirnya berpengaruh pada mood, konsentrasi, dan daya tahan tubuh. Tidur lewat tengah malam berulang kali bisa menurunkan kualitas tidur meskipun durasinya cukup, ujar dr. Nisa Rahmadani, Sp.KJ, dokter spesialis kesehatan tidur. Tubuh manusia memiliki jam biologis yang sebaiknya diikuti, bukan dilawan.
Bangun Pagi di Jam yang Konsisten
Selain waktu tidur, waktu bangun juga penting dijaga konsistensinya. Idealnya, orang dewasa tidur selama 78 jam setiap malam. Jika kamu tidur pukul 22.00, waktu terbaik untuk bangun adalah sekitar pukul 05.0006.00 pagi. Konsistensi ini membantu tubuh menyesuaikan pola alami dan membuatmu lebih segar saat bangun, tanpa rasa kantuk berlebihan.
Tips Agar Bisa Tidur di Waktu Ideal
- Hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur.
- Redupkan cahaya kamar agar tubuh mengenali sinyal malam.
- Lakukan rutinitas tenang seperti membaca atau berdoa sebelum tidur.
- Hindari kafein dan makanan berat di malam hari.
Pentingnya Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur yang cukup tidak selalu menjamin tubuh benar-benar beristirahat. Yang terpenting adalah kapan dan seberapa teratur kamu tidur. Dengan membiasakan tidur di jam yang tepat sekitar pukul 21.0023.00 tubuh akan lebih mudah memulihkan energi, memperbaiki sel, dan menjaga kesehatan mental.***
Komentar
Kirim Komentar